[...] biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 sobota:barki+nogi wyciskanie hantlami, 3x12 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie [...]
Trening A Nogi: - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wznosu tułowia z opadu 2s Klatka: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s łydki 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka : [...]
[...] byc?Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5x 5-6 -rozpietki 4 x 5-6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 8-6 -pompki Tylem 5 x 8-6 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 [...]
mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]
[...] Zestaw B Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Klatka piersowa: przed barki - Rozpiętki 12/10/10 Wyciskanie jakies. Najlepiej hantli na skosie Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Po 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 [...]
[...] leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantli głową w dół 3 serie biceps uginanie sztangi stojąć 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie uginanie ramion [...]
[...] -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na lawce 4s -wspiecie na palce 3s Barki: -unoszenie sztangielek przed [...]
obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką [...]
Ułożyłem Plan. Wykluczam nogi ponieważ musze je mieć nieprzemeczone, przy zmęczonych noga odczuwam ból w kolanie... 1 dzień 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii po 10 powt. 3. Rozpiętki 6 serii po 6 powt. 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 6 [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 wywal, daj prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć pompki na poręczach Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 wywal uginanie nóg [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6 wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6 szrugsy 4 serie 15-20 Triceps pompki tyłem 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4 serie max [...]
[...] hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki 4x 12/12/10 2.tricpes - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x10-10-10 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 Plecy 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 - Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 2.Biceps: - [...]
Dzień 35 Cześc i siema! dzisiejszy dzien po wczorajszych pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w [...]
6 Cwiczen 1 cwiczenie - 4serie 1 seria - 8-10-12 powtórzeń KlATA PLECY BARY BICEPS TRICEPS PREDRAMIE(dodatkowo) WTOREK KLatka x3 Wyciskanie sztangielek, skos górny Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce poziomej Plecy x1 Wiosłowanie sztangielką Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Przydałby ci sie plan na siłe spalisz troche fatu i mięśnie będą wyraźniejsze Tu masz przykładowy plan napisałem go niedawno na Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax [...]
to czyli mam robic ten split tak?}:-( Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos 4x10-8 4.Rozpietki 3x12 Czwartek: Nogi 1.Przysiady [...]
[...] wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze [...]
Siema. A: Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 //SIADY, KONIECZNIE UGINANIE LEZAC 2-3S Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 SS WYCISKANIE SZTANGIELEK + Unoszenie sztangielek w opadzie x3 Pompki na poręczach 4xMax Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x3 DAJ TU LEPIEJ UGINANIE ZE SZTANGA Łydki B: MC x 4 - może jakaś [...]
Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
